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減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時起，網上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運動減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節食減肥特別容易反彈，而且長時間的節食還會降低代謝，對人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運動是關鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運動。合理的運動對減肥者來說是非常關鍵的，對于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運動的方式是不同的。餓的時候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等。減肥者可以聽從減肥教練的指導，進行合理的運動，從而達到減肥的效果。

上班族表示可能沒有那么多時間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣餐就養生多了。下面的早中晚超詳細減肥食譜相對來說簡單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級簡單，做到蛋白質碳水化合物都有，再來些水果就可以了，可以吃兩個蛋白，一個蘋果，一片全麥面包。關于蛋黃問題，一天多吃一個，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點雜糧飯，再加點蔬菜、肉類，既能補充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少許油鹽，千萬不能多，淡淡的就行了。冬天的減肥原則是合理運動，冬天人的抵抗力比較弱，太過劇烈的運動容易使身體受涼，所以好選擇溫和的運動方式，比如慢跑，游泳，競走和瑜伽。

晚餐：可以喝點小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒胃口的時候可以喝點餐奶昔，自己加點水果，又好喝又有飽腹感。

平時飲食還挺固定的，運動量嘛，一天能走6/7000步的樣子。飲水量大概一千多，還沒有遇到瓶頸期。　早上七點半，包子或者面點＋牛奶或者沖的牛初乳。中午十二點左右，因為吃食堂嘛。注意不踩雷就可以，關于中午主食的量，我覺得完全根據自己的情況決定吧，盡量盡量少吃。晚上六點左右，水果。或者酸奶。或者水煮的菜葉，放點生抽。減肥是個個體化的過程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個人減肥的過程中，都會遇到瓶頸。反正堅持住就可以啦！還有減肥初瘦的比較快，因為都是水哈哈哈。很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節食減肥，雖然剛開始體重會變輕，但只要你后期稍稍恢復飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運動之外，也要根據自己的情況做一些減肥的食譜。后來會慢一點，減的是脂肪，所以堅持住！另外，實在實在，想恰點好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要吃芝麻醬花生醬等醬料，吃點生抽就可以了。