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發布時間：2020-11-16 10:59
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老年人如何運動保健
1、以“大”為主
指活動要以大關節、大肌群參與為主。因為只有大肌群運動,才能對心肺功能有較大的影響,并協助調整新陳代謝和神經活動。比如,做手指、手腕活動,心率基本無改變,但做肩、肘關節和腰部等活動,因為這些關節都有大量肌肉群相附,所以整體運動效果更好。在大關節大肌群活動中,尤以下肢周期性活動更為合適,例如散步和健身跑。
2、以“中”為度
對老年人來說,運動的速度和強度都要適中。前者指運動不宜過快或過慢,過快運動強度偏大;過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力,也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操、刀等。
3、“多”練呼吸
提倡在鍛煉的過程中,盡量以腹式呼吸為主。一般要求在自然、不用力的基礎上,長吸一口氣,使氣運到小腹,然后再緩慢呼氣,這樣完成一次呼吸。這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量,改善氧的供應和胸腔內的血液循環。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運動。
適合老人冬季運動有哪些？
1、散步
這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，還加個，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。
控制運動量 秋天人的神經系統興奮性，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
遠離花粉 秋季是疾病的高發季節，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起疾病。
