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動作：T桿俯身劃船

鍛煉肌群：背闊肌中部、大圓肌

動作介紹：1.兩腳分開站立在“T”形劃船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”杠提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3.然后呼氣，持杠緩慢放下還原。

（4）固定坐姿劃船器動作：固定器械劃船

鍛煉肌群：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌，三角肌后束

動作介紹：1.正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。

2.以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

（5）引體向上助力器動作：引體向上

鍛煉肌群：背闊肌、肱二頭肌

動作介紹：1.手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內盡可能的寬。

臂做相同的動作。

（6）杠鈴片（杠鈴可完成動作較多，這里僅舉例說明）

動作（1）杠鈴劃船鍛煉肌群：背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌后束及肘屈肌

動作介紹：站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。

將杠鈴往肚臍方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可。回到起始動作時，感受背部有打開的感覺，手再送出。

心肺鍛煉的健身器材選擇

曾經參與學習比戈跑步學院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導師曾經指導健身機械上進行速度，坡度，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機相比于使用跑步機，健身者會更輕松。既然目前經證實可以做到有效隔離病毒的途徑：老實呆在家里，堅持鍛煉，堅持運動，提高，增強抵抗力。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運動量原則上一個是同等的，為什么會出現這種差異？我們一起來探討一下。