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發布時間：2020-10-18 13:44
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孤寡老人生活禁忌
1、忌睡眠過多。
有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降,營養障礙,氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時即可。
2、忌懶于活動。
秋季涼爽的天氣,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內污氣,增肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,皮膚上的細菌、病毒,增強機體的。
飯后半小時，是的養生時間。
早餐后半小時：吃點水果，膝蓋。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。早餐后吃水果還可以，有利于營養吸收。吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。還可以敲打小腿外側5分鐘。
午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，可以利用這個時間打個盹。
晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡。人體開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜。另外，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
老年人在掌握運動量上應注意三種生理現象，做到“酸加、痛減、麻停”。
酸加：老年人剛參加運動時，會出現肌肉酸脹的現象。這是正常生理反應。此時運動量應當由小逐漸增大，讓肌肉有適應過程，酸脹感就會減輕直至消失。
痛減：患有、、腰腿痛等骨關節疾病的老人在鍛煉之后，有時會局部疼痛，并且有逐漸加重的現象，說明肌肉或肌腱有了隱性反應。此時運動應當減輕或減少，避免擴大。
停：有些老年人在運動之后，會感覺到身體某一部位出現麻木不適的現象。這是局部神經受壓的征兆，大多數屬于運動方法不當而引起的生理反應。此時應當停止運動，或更換其他運動項目。
對于老人以及患有某些疾病的人來說，并不是所有鍛煉都對老年人的健康有益，有的運動不但不能起到健身作用，還會誘發或加重原有病癥。
腦供血不足不宜倒退走
倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態，刺激腰部、上肢、下肢不經常活動的肌肉，鍛煉小腦，增強平衡力。但腦供血不足的老人血管儲備能力低，倒退走會加腦血管負擔。
不宜快跑
快跑可增肺功能，使體內儲存的脂肪得到消耗。患者快跑時，因心率上升，交感神經系統興奮，刺激釋放和去甲，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果患者經常處于血糖升高、波動的狀態，更易損傷心、腦、等，出現。
骨質疏松不宜走鵝卵石路
走鵝卵石路能刺激足部穴位，促進全身氣血循環。但骨質疏松患者一般都伴有軟組織退化和退化，在鵝卵石路上走，會加劇病變部位的損耗，造成膝關節腫脹和疼痛。另外，骨質疏松會使筋骨硬度降低，在堅硬不平的鵝卵石上行走，足底組織損傷會引起足底筋膜發炎，從而導致局部劇烈疼痛。
