門(mén)上單杠批發(fā)價(jià)格量大從優(yōu)「多圖」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

動(dòng)作：雙手用略大于肩寬的握距正握單杠，雙腳離地，雙臂放直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起至下巴過(guò)杠，一秒后平緩放下。 鍛煉部位：背闊肌 大圓肌（主要）肱二頭肌、肱肌和肱橈肌（次要）。 量：根據(jù)自己的能力，分組（組數(shù)不小于三組）。

很少有人在單杠上投入足夠的時(shí)間和精力，即使有人做了，也只知道“引體向上”，其實(shí)你還可以做臂屈伸、推舉、抓握和腹肌練習(xí)，單杠是一個(gè)不可思議的做全身練習(xí)的好選擇。

屈肘懸垂通過(guò)直臂懸垂的練習(xí)，你應(yīng)該可以做一個(gè)短暫的屈肘懸垂。你也可以找一位教練或者訓(xùn)練伙伴來(lái)輔助你。扶住受助者的背比托住他們的腳更好。而且不需要給予太多幫助，不然你永遠(yuǎn)練不出自己的力量。

雖然在一根普通單杠上，你有眾多引體向上的變式可以做（僅舉幾例：寬距握姿引體向上、窄距握姿引體向上和混合握姿引體向上），但也有很多變式完全不需要使用一根單杠。沒(méi)錯(cuò)，你幾乎可以利用你周?chē)囊磺袞|西，來(lái)做一次極棒的上半身訓(xùn)練。正如我喜歡說(shuō)的，你只需要一些能讓自己懸吊起來(lái)的東西即可！