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    發布時間:2020-11-07 10:47  











    疫情宅家不如一起來運動起來跑步機公司













    在躺著就做貢獻的疫情期間,你宅怕了嗎?下圖是否就是你目前的真實寫照?

    真正的肥胖是管不住的嘴,邁不開的腿!大多數人擁有糟糕的身材,只是因為不堅持和不努力,卻還一直安慰自己,這一切都是基因的問題,我喝水都肥吶!

    非常時期,我們天天關注著的疫情,瀏覽著的動態,所有聽說能對抗病毒的物資,口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號召的“運動健身是提高,增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

    “運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”八十多歲的鐘院士,一直堅持健身,一口氣十個引體向上,手臂肌肉吊打小伙子!關于健康,鐘院士還有一句名言:“鍛煉就像吃飯一樣,是生活的一部分……成功就是健康地活著。”















    居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標,家用有氧器械主要有:跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等;家用力量器械主要有:腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等,接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

    一、有效提高心肺功能,有氧器械:跑步機、橢圓機、健身車:

    1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身,讓身體各部位肌肉關節充分活動開,身體熱起來,避免運動;

    2、正式鍛煉,可以循序漸進,阻力(速度)調到8-10之間,按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉,鍛煉時可以監測自己的心率,避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程,以不急促,不斷續,可以正常的說話的強度進行;

    3、15分鐘放松、拉升,讓肌肉充分拉升,及時回復彈性,避免乳酸堆積,肌肉發硬。














    沒有攝取足夠的維生素會使下降,淋巴細胞減少。確保你每天攝取至少600國際單位的維生素D。你可能無法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。建議多曬太陽或詢問醫生你是否需要服用維生素D補充劑。維生素D又叫“陽光維生素”,大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射后形成,主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收,促進生長和骨骼鈣化,改善骨質疏松癥狀。這樣一來,我們就省去了很多額外功,而身體也得到到了同樣多的運動量,卡路里的消耗量會大于能量的損耗量,這樣人就會感覺沒有那么累。當體內維生素D充足時,對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成,進而促進鈣的吸收。

    補充維生素E。

    維生素E支持身體產生B細胞和自然殺傷細胞。每天需要服用100-400毫克維生素E,以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些,而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素,所以必須同時攝入至少3克的脂肪。

    好的維生素E來源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍菜葉、芒果、牛油果和花生醬。從食物中補充是健康,如果飲食不合理,建議進行維生素E補充劑,可以在、賣維生素的商店和網上買到。

    攝取硒。




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