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護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲時(shí)負(fù)載更大的重量

使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰節(jié)一樣，護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時(shí)，護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來。有了護(hù)膝，你可以進(jìn)行比平時(shí)負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動(dòng)。

肩部推舉器

噐械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

擴(kuò)胸夾胸訓(xùn)練機(jī)

器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭

彈跳運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動(dòng)員的身體向上運(yùn)動(dòng)