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運動能加速循環，從而改善膚質

德克薩斯心臟研究所報導稱，積極、定期運動的人，他體內和循環壓力有關的水平較低，有助于改善血液循環。每天溫和適度的運動能強壯心臟和血管，使循環系統更有效。報導指出一位女性因在網絡商城購買了便宜的按摩椅,結果越按越疲累,還不能退換貨。改善后的循環系統能給皮膚提供氧氣和營養物質含量較高的血細胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質，防止產生。結果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅持很重要：該研究所的研究人員發現，運動中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

長期的長距離跑步、徒步、單車或下山行走。[5]這里有個概念，P95，學過人體工程學專業的人應該知道，這是在產品設計中應用人體尺寸百分位數的術語，簡單解釋為ⅡA型產品尺寸設計標準，上限要滿足95%以上的用戶需求。 長期長距離跑步對腰肌的傷害是走路的3-4倍，行走的腳底過度內轉或者后旋,或腿長不均勻，地面不整，都有可能產生人體下肢的不平衡，帶來骶骨、髂骨與錯位問題,存有可能引起梨狀肌損傷。但合適的跑步、徒步距離，又是對腰肌機能的一個加強過程，我們每天所做的運動實際是一個加強、損壞的平橫過程，內在的條件好些，年輕，這些癥狀很可能遲后體現出來，對于年歲大的同志，體能差的人來說，就很明顯。

核心需求，能...跑...步。跑步機還有不能跑步的？事實上現在有很多沒有扶手、沒有安全急停鍵、跑步帶窄小的機型，并不能滿足基本的跑步需求。平時的食譜一定要搭配均衡，新鮮的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚。一個不精準，但是具有普遍指導意義的分類方法是，馬達持續動力1.2CH以上的，跑步帶使用尺寸寬45CM長130CM以上的，具備心率功能，坡度少達到10度的，即為達到家用跑步機的基本需求，必竟買跑步機不是為了給主子減肥的吧。

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現代人生活忙碌，往往撥不出時間上健身房或外出運動，那么，就在家訓練吧！不管是想瘦身還是鍛煉身體，一項運動必須持續30分鐘以上才能算是有氧運動，若只有短短運動個10分鐘，是無法轉換到有氧系統的。

有氧運動的定義，就是利用大肌群來從事長時間且具有節奏性的運動，例如跑步、騎單車、踩階梯機、橢圓機等等，身體以穩定狀態來持續做長時間不間斷的運動，在這樣的狀態之下，身體才會啟動氧化能量系統，以氧氣參與能量基質反應來燃燒糖類或脂肪產生能量供身體使用。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時候身體往下壓，同時手臂轉向身后，掌心相對。