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肚皮舞的起源有一種說法為:它是中東地區婦女為準備生產而練習的舞蹈

肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區婦女為準備生產而練習的舞蹈。科學研究證實了這一說法的可信性，練習肚皮舞能夠促進女性體內催產素的分泌，這種垂體神經能夠起到催生、產后止血、刺激分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復抖動和滾動動作，可以有效地擴大和放松和髖關節，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業女性的腰椎疼痛等職業病有良好的健身效果。

??注意事項：因需要肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

馬拉松不是什么時尚,你現在對還沒什么概念,千萬別亂來

跑步，真的是一門技術活，你真的需要學量知識的，尤其是你要時。

??馬拉松不是什么時尚，你現在對還沒什么概念，千萬別亂來。你還是先老老實實練習跑5公里和10公里再說吧。

??跑界有一種說法，一個月不跑步都要從頭開始練，你都幾年沒跑步了居然還一口氣跑30分鐘，你這種行為叫你知不知道?我大學時還天天踢足球呢，我也以為自己很有底子，所以去年我也下過決心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。現在想想幸虧我當時感冒了，不然我估計我玩死玩殘廢自己都有可能。

??好好看看《愛上跑步的十三周》吧，跟著上面的計劃練習，十三周你就能不受傷地跑10公里了。

??請相信我，你現在是一個零基礎的人，所以還是從“跑一分鐘，走一分鐘，重復10次”這種強度開始練習吧。當然，如果你平時還有其它運動就當我沒說。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女漢子，次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。

運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到里來，就會感到憋悶，有和的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下；擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。腰背器：用力適中，動作由緩到快。蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮或尾骨。