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發布時間：2020-07-15 08:34
壓腿很多人都不會，不會科學壓腿不僅起不到壓腿的效果，還可能引起損傷。壓腿應當和踢腿配合練習，壓腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。壓腿要循序漸進，不能過猛，否則容易拉傷，壓腿貴在堅持，即使沒有基礎的成年人，堅持1年壓腿就可以把韌帶完全抻開。
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中很少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
武術既是一種運動，更是一種教育，好的性格從練武術開始。
武術是一門殘酷的藝術，更親切的也是孤獨的訓練
更常見的是傷痕；常說的是堅持。
更多的時候我們都是一張流淚流汗喘著粗氣的臉，和略有的幾跟頭發緊貼著臉龐；訓練場的墻不是用來隔開空間的，而是用來放腿的;累了就躺下，無論地板被多少人踏過，無論自己有多么愛干凈，到那一刻，能靜靜的躺在地上是一種莫大的奢侈。
再冷的早上，也是短袖。再冷的冬天，也是訓練服。疼的時候就忍一忍，偶爾也可以哭出來。別人為愛人而流淚，我們更多的是為自己流淚。這就是我們，學武術的我們。
武術訓練對呼吸系統的影響
兒童少年胸廓狹小，呼吸道短窄，呼吸肌力量較弱，因此呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大，呼吸較表淺，肺通氣功能較差。呼吸運動與武術運動密切配合是武運動的重要特點之一。武術練習中講究提氣和呼氣的配合，提氣時腹壁內收，胸腔擴展，提氣時胸腔的負壓增大，一方面能使肺部擴張明顯，可加大吸氧量，長期練習可提高肺活量，尤其對少年兒童，；另一方面胸腔內腔靜脈壓力降低，有利于靜脈回流。沉氣是一種典型的腹式呼吸，沉氣時要求氣沉丹田。
有實驗研究證明，沉氣后在恢復呼吸時，呼吸的興奮水平高增，呼吸的活動加強，從而為攝入氧氣創造了良好的條件。另外，沉氣時膈肌的上下和腹肌的波浪起伏，可使腹腔內臟官也相應地增強蠕動。由于武術運動的供能特點要求對運動員的呼吸系統有著較高的要求，因此從事武術運動的可以提高呼吸系統的機能。
