每日瑜伽常用解決方案 成都市貝克瑜伽

什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在阿斯湯伽初級中級序列的基礎(chǔ)上改編、創(chuàng)新而來。它把流瑜伽的節(jié)奏感和阿斯湯伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中豐富多樣的變休,既可以發(fā)揮原有傳統(tǒng)休式的益處,又可以靈活適應(yīng)不同程度的學(xué)生,更是能有效幫助喚醒神經(jīng)系統(tǒng)。補充并快速恢復(fù)精神與能量。之所以稱為“RocketVinyasa”,是指有如火箭般,“它可以幫你更快的達成”,并該流派非常鼓勵在練習(xí)中發(fā)揚用于變革自由創(chuàng)新的精神。

2、火箭人式的鍛煉方法

2.1、單腿保持平衡,雙手放在微屈的膝蓋上,利用雙臂穩(wěn)定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離,另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。

2.2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩(wěn)固。腹部內(nèi)收。使下背部穩(wěn)定,同時加固支撐腿一側(cè)的髖部。后腿盡量伸直,就像推動火箭向前一樣。

2.3、你有一種飛翔的感覺,髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展,使身體變得修長。腹部始終內(nèi)收,讓你感到輕盈。整個身體也處在即將打開的狀態(tài)。此時,任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧,哪怕還有一條腿著地。

3、為什么選擇火箭瑜伽

火箭瑜伽不僅包括了基本體式,也包括了更具挑戰(zhàn)性也更加多樣化的難度體式,比如在阿斯湯加序列中的一些手臂平衡和后彎體式。火箭瑜伽可以更快地幫你提升體式水平。

也許堂課你會覺得,這個好像阿斯湯加,沒有什么特別呀!但是只要堅持練習(xí)下去,你一定會有意想不到的收獲。堅持練習(xí)數(shù)年,你會發(fā)現(xiàn)自己:

倒立不用再借助墻壁;倒立練習(xí)中停留的時間更長了;倒立的時候再也不用怕身體翻倒,因為肩膀和手臂可以更加堅實有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強。

幫你延緩衰老保持年輕好氣色

▲雙腿打開一定的距離，雙腳踩在瑜伽墊上，上半身往瑜伽墊的方向往下壓，雙手緊握在另一只的手肘處，雙手的小臂重疊一起，放在頭部上方的位置，頭部盡量往膝蓋的方向靠近，眼睛看向雙腿的方向。▲雙腿并攏在一起，雙腿的膝蓋、小腿和腳背緊貼著瑜伽墊，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在雙腳的后腳跟處，上半身往下壓，腹部緊貼著大腿處，雙手打開一定的距離向前方伸展，知道肩部有酸痛感，頭部輕靠在瑜伽墊上。▲雙腿打開一定的距離，雙膝、小腿和腳背都緊貼著瑜伽墊，大腿要垂直于瑜伽墊，雙手的手掌撐在瑜伽墊上，并且要伸直雙手，背部向上挺起，頭部稍微的往下低，知道肩部有緊繃感，眼睛看向下方。▲雙腿打開一點距離，雙腳的前腳掌撐在瑜伽墊上，雙腿需要稍微的彎曲，雙手放在身體的前方，打開與肩同寬的距離，雙手手掌撐在瑜伽墊上，上半身要挺直，頭部與肩部保持在一條直線上，眼睛看向雙腳的方向。二）收緊臀部運動▲左腿向前方邁開一步，右腿往身體的后方伸展，右腿的膝蓋和腳背都輕靠在地面上，直到臀部有收緊的感覺，上半身挺直并向后仰，雙手舉過頭部向上方伸直，雙手手指并攏合十，頭部也隨著上半身往后仰，眼睛看向上方。

27個瑜伽體式正誤對比圖，瑜伽初學(xué)者先收藏后練習(xí)

剛開始練瑜伽，初學(xué)者難免會出現(xiàn)錯誤，犯錯很正常，關(guān)鍵是知道錯在哪里，然后改進，這樣才會真正的進步。今天給小一，大家分享27個初學(xué)者做錯的瑜伽體式，看看這些錯誤你有木有犯過，如果有就要改進哦！一、站立體式1、幻椅式初學(xué)者幻椅式容易塌腰在練習(xí)的時候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了2、樹式樹式同樣也要注意延展脊柱髖部外展打開，避免踏腰同時要注意學(xué)會轉(zhuǎn)動兩側(cè)腰部要等高3、2式2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部內(nèi)收雙肩外展下沉，注意身體不要前傾肋骨要內(nèi)收4、雙角式髖部向前向下，整個身體與地面垂直雙腳用力向下踩，轉(zhuǎn)動向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉








2套「流瑜伽」序列，打開髖部、力量爆棚流瑜伽對于練習(xí)者核心、手臂力量的要求會較高，同時對于髖部靈活性也有要求！今天，分享兩套流瑜伽串聯(lián)序列給大家，一套加強手臂、核心力量，另外一套對于髖部緊張的伽人尤其適合！套：加強核心、手臂力量1-2、山式祈禱-站立前屈山式站立準備吸氣，雙手向上合十呼氣，收腹身體前屈3-4、上犬式-大拜式吸氣，雙腿后撤俯臥于墊上，抬胸腔向上進入上犬式呼氣，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-單腿下犬式呼氣，從大拜式進入下犬式吸氣，抬右腿向后進入單腿下犬式7-8、反犬式-單腿側(cè)板式呼氣，進入反犬式吸氣，左手推地呼氣，進入單腿側(cè)板式9-10、側(cè)角伸展式-側(cè)蹲式吸氣，進入二右腿屈膝，右手支撐于右膝左手伸直向右側(cè)伸展呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)進入側(cè)蹲式Tips：以上體式練習(xí)完從頭開始換左側(cè)第二套、靈活髖部1-2、起跑式-下蹲式從下犬式進入起跑式吸氣，右腿邁向前雙手支撐地面呼氣，左腿一步邁向前進入下蹲式3-4、高位起跑式-加強側(cè)伸展式吸氣，左腿后撤一大步進入高弓步呼氣，雙手落地右腿伸直，腳尖回勾進入加強側(cè)伸展式5-6、三-舞王式吸氣，右腿支撐地面身體向前進入三雙手合十于胸前吸氣，左手向后抓左腳背呼氣，進入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸氣，右手落地左髖伸展進入完全半月式吸氣，松開左手呼氣，進入半月式9-10、二-三角伸展式吸氣，左腿落地進入二式呼氣，右手向側(cè)伸展吸氣，右腿伸直進入三角伸展式11-12、側(cè)蹲式-雙角式呼氣，左腿屈膝下蹲進入側(cè)蹲式吸氣，雙腿伸直腳趾指向正前方進入雙角式Tips：以上體式從頭開始換另外一側(cè)練習(xí)一遍！