散打教練培訓(xùn)班常用指南「在線咨詢」

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詠春拳的內(nèi)容

一、套路

　　⑴小念頭（初級(jí)入門套路）；

　　⑵尋橋（中級(jí)套路）；

　　⑶標(biāo)指（高I級(jí)套路）；

二、粘手

　　⑴單粘手（手部感覺(jué)初級(jí)訓(xùn)練）；

　　⑵雙粘手（手部感覺(jué)高I級(jí)訓(xùn)練）；

　　A·盤手（體會(huì)與練習(xí)雙手“同步做動(dòng)作”及鍛煉手感）；

　　B·過(guò)手（練習(xí)將套路中的實(shí)戰(zhàn)招式通過(guò)‘‘粘手’’發(fā)揮和運(yùn)用出來(lái)）。

三、自由搏擊

　　⑴本門拳手對(duì)搏：即本門詠春拳手穿戴全套護(hù)具進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊的練習(xí)，這種練習(xí)要循序漸進(jìn)，并有裁判進(jìn)行指導(dǎo)，以免發(fā)生損傷事故。

　　⑵詠春拳手迎戰(zhàn)外門拳手搏擊法：也就是讓詠春拳手以本門技術(shù)去對(duì)抗其它不同流派的功夫，如泰拳、空手道、跆拳道、散打、柔道（柔術(shù)）、拳擊等等。詠春八斬刀

四、功力訓(xùn)練

　　⑴沙包訓(xùn)練：磨練拳腳硬度、強(qiáng)化殺傷力及培養(yǎng)距離感。

　　⑵木人樁：培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)、增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)攻防能力、大限度提升技術(shù)水平。

　　⑶墻靶訓(xùn)練：磨練拳頭滲透力、增強(qiáng)攻擊的連貫與緊密性。

　　⑷吊腿樁訓(xùn)練：增強(qiáng)腿部力量、強(qiáng)化平衡能力。

　　⑸藤圈手訓(xùn)練：利用一個(gè)的藤圈來(lái)訓(xùn)練兩手的協(xié)調(diào)，也就是強(qiáng)調(diào)兩手“攻防同動(dòng)”，以及兩手攻防動(dòng)作的緊密性與嚴(yán)密性。

　　⑹鐵臂功訓(xùn)練：如無(wú)強(qiáng)勁的臂力根本無(wú)法打出足以致命的重拳，也無(wú)法形成嚴(yán)密的防守。

　　⑺內(nèi)功訓(xùn)練：鍛煉內(nèi)外合一之高度殺傷力六點(diǎn)半棍和破壞力。

五、武I器訓(xùn)練

　　⑴八斬刀訓(xùn)練：詠春拳絕密技術(shù)，通常只授予高I級(jí)教練，共8節(jié)精練的攻防動(dòng)作。

　　⑵六點(diǎn)半棍：主要講述用棍搏擊的7個(gè)絕密法門，通常也僅授予本門高I級(jí)教練

練習(xí)武術(shù)沒(méi)有嚴(yán)格的年齡限制，只要沒(méi)有一些特殊疾病，無(wú)論身體素質(zhì)好壞都可以進(jìn)行鍛煉。一般情況下，中小學(xué)生、大中專學(xué)生及20—35歲左右的成人，訓(xùn)練起來(lái)進(jìn)展都很快，因?yàn)槲湫g(shù)十分簡(jiǎn)便易學(xué)。如果是5—6歲以下的幼兒，學(xué)起來(lái)會(huì)吃力一點(diǎn)，因?yàn)樗洸蛔「鞣N各樣的招式，幼兒經(jīng)過(guò)鍛煉后的效果雖不及成人明顯，但健身的作用卻是不可低估的。40歲以下的成人，雖然韌帶和做高難度動(dòng)作較困難，但練習(xí)簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作健身、、修身效果依然明顯。其實(shí)，只要愛(ài)好且有信心，多大歲數(shù)參加都不算晚。

1、用一個(gè)假期，打造一個(gè)勇敢的少年。

　　2、和伙伴們一起，在這個(gè)假期變得強(qiáng)大。

　　3、在一個(gè)暑假教會(huì)孩子堅(jiān)強(qiáng)勇敢。

　　4、少年強(qiáng)國(guó)家強(qiáng)，少林盛民族盛。

　　5、弘揚(yáng)中華武魂，習(xí)武修身養(yǎng)性。

　　6、德才兼?zhèn)鋵W(xué)為本，健體強(qiáng)身忠武門。

　　7、注重武德熏陶，著重技巧。

　　8、尚德習(xí)武少年，強(qiáng)身健體報(bào)國(guó)。

　　9、暑期，打造一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的少年。

　　10、少年強(qiáng)身立大志，縱覽四海有偉業(yè)。

詠春拳亦有相同的整體意念，練小念頭時(shí)只有手部動(dòng)作，身體各部分保持放松，除了練習(xí)基本招式外.更重要的是練好三關(guān)手，即膊、肘、腕的配合。到進(jìn)階至尋橋時(shí)，會(huì)再加入腰、膝、踝三關(guān)，動(dòng)作更加提高。

詠春拳要提升力量，可以從兩個(gè)因素考慮，首先從質(zhì)量方面考慮。西方運(yùn)動(dòng)思想以及一些外家武術(shù)，強(qiáng)調(diào)力是由肌肉和骨架發(fā)出的，為了要增強(qiáng)肌肉力量，多會(huì)做一些負(fù)重練習(xí)，這樣亦會(huì)令肌肉變大而增加身體質(zhì)量，身體質(zhì)變大了所發(fā)出的力亦會(huì)大增。但肌肉有主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)調(diào)肌之分，負(fù)重練習(xí)住往只能局部鍛煉身體某部分的肌肉，例如手嘴的二頭肌或三頭肌，經(jīng)局部肌肉的鍛煉后，該組肌肉強(qiáng)化了，而全身卻缺乏連貫性，力量未可全然釋放。例如手臂可打出100千克的力量，但自身的雙腳或手肘、手腕部分等只能承受50千克的力量，所以能夠轉(zhuǎn)移到拳頭處并打向敵人的力便會(huì)少于100千克，部分力量甚至?xí)p失干自身肌肉對(duì)抗的過(guò)程中。這樣看來(lái)，黐手練習(xí)以外，拳套的練習(xí)亦是不可或缺的，除了作招式練習(xí)，拳套亦作肌肉慣性及力量連貫性整合練習(xí)。

   所以，功夫的另一種思想的重點(diǎn)在于整體的配合之上，即用力時(shí)不只是一只手、一條腿，并不強(qiáng)調(diào)身體的個(gè)別部分，而是要用盡整個(gè)身體的質(zhì)址去發(fā)力，如是者手、腕、肘、臂、膊、腰、腿、膝、腳等都要配合。大部分武術(shù)都較注重這種投入全身質(zhì)量的整體發(fā)勁，這種發(fā)勁也就是所謂六合力。