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    發布時間:2020-07-14 22:30  






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    鑫顧與您分享豎脊肌鍛煉方法:游式挺身

    游式挺身,與俯臥兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛煉腰部,有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。

    目標鍛煉部位:豎脊肌(后腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌

    動作要領:

    1.俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。

    2.腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

    注意事項:

    1.這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬

    2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。



    鑫顧與您分享2018年為自己制定訓練計劃前,這4個錯誤觀念要改變了

    沒有出汗,代表運動不夠多,不夠久

    很多人會把出汗當作衡量運動質量的標準,認為只要汗出得多,就證明訓練強度,時間都達到了。

    但出汗這個身體機制,受影響的因素非常多,包括環境,天氣,溫度,體脂率以及服裝等等,這些都會影響身體的出汗。

    所以不能簡單用出汗來代表運動的強度。

    判斷運動強度與時間,應該以心率為標準,只有心臟不會欺騙自己,而且還有一些人,身體調節溫度的能力很強,稍微動兩下就會出汗,并不能代表他的運動強度到了。

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