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    發布時間:2020-07-28 05:23  

























    綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道,垂直軌道是傳統的,傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力,肌肉發力感會更好,但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。那些本來就不喜歡健身的人,哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境,以及足以觸動大家運動健身的疫情契機,他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌,杠鈴可以在一個框架內移動,它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動,已經很接近自由杠鈴的感覺,難度也相對高一些。

    以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房,建議務!必!先從這些固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的,非常安全,能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺,是健身房初學者適合的訓練方式。


















    2020年元宵節已過,這場由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續。新型冠狀病毒進入人體之后,也是對人體系統的一次考驗。在沒有之前,堅持鍛煉,增加身體抵抗力,你的就是你身體的強防線!

    “鍛煉對身體健康起到很關鍵的作用,讓人保持年輕的心態。”院士鐘南山幾十年堅持鍛煉,始終如一日,他說:“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”
















    根據美國紐約心臟病學會(NYHA)和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓練方案 。

    Ⅰ級:患者活動量不受限制,可做代謝當量 METs≥7 的運動(可以進行慢跑30分鐘以上),每周運動 1次~2次,每次30min~40min,漸增至每次60min 。

    Ⅱ級:患者的體力活動受到輕度的限制,可做代謝當量 5METs~7METs 的運動(如登山、走樓梯、健身車、橢圓機、自行車、跳繩等),每周運動鍛煉 3 次~5 次,每次 10min~25min 。

    Ⅲ級:心臟病患者體力活動明顯限制,可做代謝當量 2METs~5METs 的運動(如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等),每周運動 5次~6 次,每次 5min~10min,漸增至每次 40min 。

    Ⅳ級:心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態下也出現心衰的癥狀,體力活動后加重。可做代謝當量 METs<2 的運動 (如簡單散步、太極等),每天一次,每次 5min~10min,直到康復等級到3級水平,可進行提升鍛煉強度的其它運動。

    跑步機的出現,在為醫學康復領域方面提供很大的幫助,因為你可以把METs當作跑步機的km/h,進行有效的康復鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復鍛煉的患者使用跑步機慢走時請雙手扶穩跑步機。












    飲食干預和運動干預是的中醫調理方案

    我的導師崔淑蓮,上課時曾經說過:“防勝于,為什么在沒生病之前,不去堅持每周 3 次以上的跑步?而且還可以節省很多費用,因為不容易得病。飲食干預和運動干預是的中醫調理方案,能有效提高抵抗力,不容易生病和被病毒。”

    有氧訓練建議

    有氧運動的根本目標: 以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力。

    運動不足本身就是疾病發病的危險因素,也加速了其他慢性疾病的發展,而經常從事中等強度的鍛煉,就可以有效的改善健康狀況。選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質,譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到健身鍛煉的目標。




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