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有氧健身操活動范圍涉及全身關(guān)節(jié),有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動

有氧健身操

??有氧健身操活動范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動簡單易學(xué)、重復(fù)性高，同時動作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒有舞蹈基礎(chǔ)的女性。雖然動作簡單，但效果卻相當(dāng)出色的。有研究者組織肥胖進(jìn)行每周4次，每次1小時，強(qiáng)度為60%-75%心率的有氧健身操運動。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降。

??注意事項：運動時穿有胸托文胸，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

??動感單車

??有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉(zhuǎn)、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

健身的目的是為以后一直堅下去,那么你就不要期望一下就拿到“”

?既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

??切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。

什么是髂脛束磨擦綜合癥？

??髂脛束磨擦綜合癥經(jīng)常出現(xiàn)于自行車、長跑和競走運動員，主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導(dǎo)致韌帶或癥的發(fā)生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時，髂脛束就會于股骨外上踝外滑過，當(dāng)屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦。磨擦過度就會發(fā)生，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。跑步機(jī)