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開髖太難了！可以試試這4個經(jīng)典體式

經(jīng)常上瑜伽課的人一定對「開髖」這個詞不會陌生，老師上課時經(jīng)常會說“自髖部開始，身體前屈”，“打開髖部”等。可見，在瑜伽中很多體式動作都離不開「髖部」的幫忙。

在聊如何「開髖」之前，照例我們先來了解一下什么是「髖部」？

大腿股骨和的連接處就叫髖關節(jié)，掌管著你的軀干和腿能向前、后和側(cè)面自主地進行運動。因此作為我們身體的能量中心，髖部的作用是非常重要的，更有著“人體的鉆石”的稱號。

除了的“硬件限制”，現(xiàn)代人因為缺乏運動和長期久坐，大多數(shù)人的髖關節(jié)都是很緊的，也就是我們常說的“身體太硬了”。

但很多人對此不以為然，要知道如果開髖得當可是有很多好處的！

它不僅可以打通身體上下循環(huán)的通道，改善你常年手腳冰冷的毛病；還可以幫助新陳代謝，甚至是改善，緩解腰痛。作為身體能量的中心，只有髖部通了，才能全身通！

體式四

主要功效：肋骨兩側(cè)的拉伸

這個動作主要是可以帶你拉伸肋骨兩側(cè)。需要注意的是兩個腿一前一后均呈90度，然后轉(zhuǎn)向的時候，胸腔盡量正對地面，你會發(fā)現(xiàn)肋骨兩側(cè)都會有所伸展。

體式五

主要功效：打開肩膀前側(cè)

下面這個動作比較考驗你的柔韌度。雙腿向后趴下，右耳貼地，左手推地并抬起你的左腳，往后翻過來。做的時候可以感覺到右側(cè)肩膀前側(cè)的伸展，同時你的左手也可以放在，加強拉伸感。

體式六

主要功效：肩胛骨后側(cè)肌群

這個動作真的很適合Yogi們一邊看電視一邊做了。只需雙腳分開與肩同寬，脊柱挺直，身體保持不動的同時，手掌連整個手臂往外旋轉(zhuǎn)，就可以逐步啟動你肩胛骨后側(cè)肌肉。

體式七

主要功效：告別駝背難題

下面這個體式是駝背黨的福音，專解決駝背和肩頸緊的問題。

抬起你的右手向上，左手拉住右手往外旋、往后，左手往遠處延伸之后繞到背后去抓右手。有沒有感覺到你的胸椎、肩頸都在得到拉伸？

Tips：如果柔韌性沒有那么好的人，還可以利用瑜伽繩來幫助自己哦，注意一定要量力而行。

如果可以經(jīng)常做一做以上這些體式，相信一定能幫助你緩解緊張的肩頸問題，連帶著體態(tài)也能變得更加挺拔哦。

大腿前側(cè)緊張，后彎做不好？9個瑜伽動作深度拉伸大腿前側(cè)大腿前側(cè)緊張，后彎做不好？今天，給大家分享9個瑜伽動作，深度拉伸大腿前側(cè)，讓你輕松進入后彎，一起來練起來吧：1、英雄座進入英雄座雙膝跪地，小腿肚子往外撥吸氣，扎根，延展脊柱停留1-2分鐘2、半英雄臥進入半英雄臥雙手向后，手肘支撐地面右腿伸直向前，左腿保持屈膝停留10個呼吸，換另外一側(cè)3、臥英雄式進入臥英雄式身體向后，仰臥于墊上核心收緊，腰椎下方墊瑜伽磚配合呼吸，停留1分鐘4、半支撐魚式保持臥英雄式右腿伸直向前，左腿保持屈膝收緊核心，瑜伽磚墊在腰骶處停留10個呼吸，換另外一側(cè)5、支撐魚式雙腿伸直，瑜伽磚繼續(xù)放腰骶處注意保持核心收緊，雙肩放松停留10個呼吸6、仰臥膝碰胸保持仰臥位，瑜伽磚位置不變呼氣，收緊核心，左腿屈膝讓膝蓋盡量靠近腹部，雙肩放松停留10個呼吸，換另外一側(cè)7、低弓步側(cè)彎進入新月式左腿屈膝在前，髖部擺正吸氣延展脊柱，右手伸直向上呼氣，向左側(cè)側(cè)屈再向左側(cè)回旋停留10個呼吸，換另外一側(cè)8、低弓步加強保持新月式右腿屈膝，雙手向后抓右腳背吸氣，延展脊柱，胸腔打開呼氣，腳后跟盡量靠近臀部停留10個呼吸，換另外一側(cè)9、半蛙式進入半蛙式身體俯臥，右手向前，掌心推地吸氣左腿屈膝，左手向后抓腳背注意核心收緊，胸腔打開停留10個呼吸，換另外一側(cè)Tips：建議進入這套熱身序列前，可以練習3-5遍拜日式效果更好噢！