每日瑜伽服務至上

7 After many years of studying and surrendering to Krishnamacharya, being in awe at the master, A.G. Mohan finally gets the guts to ask the guru to be initiated in a mantra.  To his surprise T.K. agrees, then A.G. asks how many times should he repeat the mantra, Krishnamacharya replies:

經過多年對Krishnamacharya的學習和研究，莫漢對大師充滿敬意，AG莫漢鼓起勇氣問大師開始練習曼陀羅。令他驚喜的是大師同意了，接著AG問他應該重復曼陀羅多少次？Krishnamacharya回答：

“Traditionally one round of meditation is cidered complete when you have repeated the mantra one hundred thousand times for each syllable, your mantra is twelve syllables, so that is twelve hundred times”.

“傳統上當你為每個音節重復十萬次時，一輪冥想被認為是完整的，你的曼陀羅是十二個音節，所以這是一千二百次。” （我算術不好）

8 A few days before he died A.G. Mohan asks: what is most important in life?: “Money is not important. Health, Longevity. A tranquil mind.”

在他去世前幾天AG磨憨問道：什么是生命中的？“ 錢并不重要。健康，長壽。安靜的心靈。”

你如何看待Krishnamacharya說：“你不能強迫一位詩人”？你覺得他的意思是什么？

15分鐘流瑜伽練習，喚醒身體，能量滿分！大家是否有這種感覺？早起或午休過后，總感覺睡不醒全身乏力，工作沒法進入狀態……給大家分享一套流瑜伽序列只需要15分鐘在流動中喚醒身體帶給你能量滿分！動作詳解↓↓↓山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈以溝為折點，直背向前向下腹部貼大腿，雙手向后抱住小腿頭自然放松，保持5-8個呼吸從站立前屈，雙手放在腳兩側撤腳向后，雙腳分開與髖同寬手推地，背部延展，雙腿伸直向后向上，腳跟踩向地面脖子放松，保持3個呼吸從下犬式，吸氣，抬右腿向上腳跟找天花板，雙手均勻分布呼氣，前移，屈右膝向前膝蓋找鼻尖，背部向上，肩放松吸氣向后，還原到單腿下犬式配合呼吸，動態練習8-10組從單腿下犬式，邁右腳到兩手之間小腿垂直地面，吸氣右手向上扭轉身體向右，左手撐地后方腿伸直，大腿收緊上提吸氣身體回正，胸腔肚臍朝前手臂上舉，帶動脊柱立直向上胸腔上提，雙肩放松，眼睛看前方下一個呼氣時，轉腳轉身向左腳尖外展，膝蓋指向腳尖方向吸氣脊柱延展，呼氣屈膝下蹲小腿垂直地面，大腿內側延長手臂側平舉，屈肘向上，智慧手印吸氣延展，呼氣身體側屈向左左手肘撐地，右手臂上舉貼耳膝蓋指向腳尖，轉頭看上方吸氣身體回正，呼氣身體向前吸氣踮腳尖向上，雙手交叉點地保持大腿肌肉收緊，腳跟向上抬高呼氣落腳跟向下，身體向右側移左腿伸直，右腿屈膝，左手上舉右臂抵膝蓋內側，轉頭看上方吸氣，身體還原到站立前屈雙腳并攏，換反側重復練習每天給自己15分鐘帶來一整天的元氣滿滿

體式四

主要功效：肋骨兩側的拉伸

這個動作主要是可以帶你拉伸肋骨兩側。需要注意的是兩個腿一前一后均呈90度，然后轉向的時候，胸腔盡量正對地面，你會發現肋骨兩側都會有所伸展。

體式五

主要功效：打開肩膀前側

下面這個動作比較考驗你的柔韌度。雙腿向后趴下，右耳貼地，左手推地并抬起你的左腳，往后翻過來。做的時候可以感覺到右側肩膀前側的伸展，同時你的左手也可以放在，加強拉伸感。

體式六

主要功效：肩胛骨后側肌群

這個動作真的很適合Yogi們一邊看電視一邊做了。只需雙腳分開與肩同寬，脊柱挺直，身體保持不動的同時，手掌連整個手臂往外旋轉，就可以逐步啟動你肩胛骨后側肌肉。

體式七

主要功效：告別駝背難題

下面這個體式是駝背黨的福音，專解決駝背和肩頸緊的問題。

抬起你的右手向上，左手拉住右手往外旋、往后，左手往遠處延伸之后繞到背后去抓右手。有沒有感覺到你的胸椎、肩頸都在得到拉伸？

Tips：如果柔韌性沒有那么好的人，還可以利用瑜伽繩來幫助自己哦，注意一定要量力而行。

如果可以經常做一做以上這些體式，相信一定能幫助你緩解緊張的肩頸問題，連帶著體態也能變得更加挺拔哦。