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熱身:時(shí)間5~10分鐘速度別超過8

如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5~10分鐘即可，而速度也不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候循序先用4.5的速度跑3~5分鐘，接著用8的速度跑2~3分鐘，再降到5的速度跑3~5分鐘。心率控制跑步機(jī)即通過心率值控制跑步機(jī)的速度及阻力，運(yùn)動(dòng)前通過輸入您的基本信息，設(shè)備會(huì)自動(dòng)導(dǎo)出您的目標(biāo)心率值。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件，跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持，而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持，也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體。

由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請(qǐng)放過自己也放過跑步機(jī)吧。

大有體育覺得，正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

隨著人們生活節(jié)奏的加快，跑步機(jī)越來(lái)越深受大眾的喜愛。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。現(xiàn)如今，跑步機(jī)已成為人們建脂，釋放壓力和健身的運(yùn)動(dòng)器材。實(shí)際上，對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，一些細(xì)微的差距可能感覺不到，只是簡(jiǎn)單的根據(jù)空氣質(zhì)量選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是在室外運(yùn)動(dòng)而已。所以在自然環(huán)境更好的情況下，推薦戶外跑步，如果受空氣質(zhì)量霧霾的影響，室內(nèi)跑步也是非常好的選擇。